[...] kupiłem mamie "Bieganie i odchudzanie dla kobiet" gdyż, sam biegam, a pozycja wydała mi się odpowiednia. Czasem jak ma na pierwszą zmianę (kończy koło 15-16) idziemy wieczorem pomaszerować i daję jej wtedy pulsometr i wedle niego trzymamy się strefy palenia tłuszczu. Podsumowując im prostsze wskazówki tym lepsze. Z góry dziękuje za odpowiedzi.
[...] 75 i po następnym 80(piękne czasy). Potem na jakiś czas przestałem ćwiczyć. po miesięcznej przerwie chodziłem na siłownie tak sobie co nie dawało efektów aż do września 2008 wtedy rozpocząłem treningi siłowe. Od stycznia tego roku treningi na masę. Obecnie ćwiczę wszystkie partie. Rekordy: wl-106 mc-160 przysiady-80 trening: split 3 razy w tyg [...]
[...] pojedynki toczyć. Jeżeli się spojrzy na jedenastą walkę Andrzeja Gołoty, Władimira Kliczki, Dariusza Michalczewskiego czy Tomasza Adamka, to żaden z nich nie spotykał się wtedy z Jameelem McClinem, czterokrotnym pretendentem do tytułu mistrza świata wagi ciężkiej. Oni spotykali się z przysłowiowymi "kelnerami", którzy dodawali im jakiś maleńki [...]
[...] jak szybko i ile serii) siłownia jest dobrze wyposażona więc pisać bez krępacji ;D od 17:00 do 18:00 gram na hali ze znajomymi w piłkę (jak już zrobi się ciepło to wtedy nie będziemy już grali i po prostu wrócę do domu i tutaj mógłbym wrzucić jakiś bieg ciągły czy coś w tym stylu) Wtorek: Trening w klubie Środa: Do 15:00 szkoła a potem [...]
[...] bylbym najbardziej nastawiony ze wzgledu na niski koszt i miejsce w piwnicy ktorego nie mam za wiele. Ale.. jesli hantle nie wystarcza do wykonania wszystkich cwiczen, wtedy moge ostatecznie zakupic lawke przystosowana do sztanki, no i oczywiscie sztange. Od bidy sie zmiesci. Jakie cwiczenia ? Na wszystkei partie miesni, moze z odciazeniem [...]
Cześć, opisze co mi obecnie dolega. Mam nadzieje, że macie jakieś pomysły. Przez 1 tydzień miałem męczacy kaszel. Po 7 dniach kasłania zaczeła mnie boleć dość mocno głowa podczas kaszlu. Wtedy 2 razy lekko mi się zawróciło w głowie - to miało miejsce 4 dni temu. Następnie przez ostatnie 4 dni po tym bólu głowy od kaszlu mam następujące objawy: [...]
[...] Na ostatniej diecie na której byłem, (skutecznej) udało mi się zrzucić ok. 18 kg tj. z wagi 106 kg na 88 kg przy wzroście 176 cm. Niestety, było to kilka lat temu. Jadłem wtedy ok. 5 posiłków dziennie z czego pierwszy o godzinie ok. 8 a ostatni o godzinie 18. Od tamtego czasu podchodziłem do ograniczania jedzenia, ale zawsze z mizernym [...]
Witam Zakładam dziennik bo potrzebuje wsparcia w dążeniu do celu. Jest to dodatkowa motywacja do tego żeby nie zawieść osób które dziennik będą odwiedzały, bo jak bym mógł wtedy przerwać relacje w połowie redukcji albo co gorsza zrezygnować z redukcji. Grubaskiem byłem od zawsze, zawsze lubiłem smacznie i dużo zjeść ;] parę lat temu jak dzwoniłem [...]
[...] B 20 / W 30 / T 50 Dziś wyszło tak, ale jak wspomniałem nie zmienia się tylko białko. Z węglami i tłuszczami kombinuję. Jak więcej ww dziennie (ponad 300 lub ponad 400g to wtedy jako ostatni posiłek 100g a nie 50g. Może kombinuję za bardzo? Z góry dzięki za wskazówki, opinie etc. Zmieniony przez - lj86 w dniu 2016-01-28 16:27:49 Zmieniony [...]
Witam Od pewnego czasu zaczęło boleć mnie lewe kolano. Tak po prostu...ot sobie. Nie pamietam żeby sie w nie uderzył a mimo to mnie boli. A boli wtedy jak jest w bezruchu - jak siedze przed komputerem albo spie. Ból jest do tego stopnia silny ze czasami budze sie w nocy... nie wiem co o tym myslec... jakas choroba czy cus? Gadałem o tym z kumplem. [...]
Cześć, Zacznę od pytań, żeby wiadomo było, na co zwrócić uwagę przy przeglądaniu. 1. Ilość jedzenia wydaje się świńska, czy to jest na pewno ok? Czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie? 2. Czym dobić brakujące węglowodany? Nie mam pomysłu, a dodawanie więcej ryżu/makaronu/ziemniaków zepsuje smak posiłków. Chodzi o 150g węgli w przekroju tygodnia. 3. [...]
Witam Redukcja do oceny i poprawy. I Posiłek -2 cale jaja z pomidorami krojonymi z puszki lub płatki owsiane wtedy nie pije mleko tylko herbate -szklanka mleka -garsc orzechów włoskich II Posiłek -2 kromki zarnistego chleba -serek wiejski -jabłko III piers z kurczaka ryz lub kasza gryczanna warzywa mix IV posiłek -makrela wedzona -lyzka oliwy z [...]
[...] uda. Prosiłbym o jakieś zdjęcie od boku normalnego człowieka tak abym mógł porównać... albo chociaż mały rusynek na paincie... Niedługo w moim domu ma pojawić się aparat - wtedy odrazu wyślę zdjęcie ale w tej chwili jest to nie możliwe dlatego proszę o taki obrazek / zdjęcie. Dziękuje z góry! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: [...]
[...] wchlaniania suplementow czy jest okey,czy cos zmienic,cos wyrzucic/zamienic czyms innym..? Jak wspominalem mam tez raz w tygodniu(piatek) trening rano,o godzinie 10.30,wtedy wszystko sie komplikuje,kolejnosc przyjmowania poszczegolnych rzeczy rowniez,wiec prosilbym o chocby krotkie wskazanie,co i jak w ten dzien.Czy rano kreatyna [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4*12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4*12 Do tego dojdzie jeszcze brzuch, jednak zacznę go ćwiczyć dopiero wtedy, gdy dojdzie mi ławka skośna. Planuję ćwiczyć w Poniedziałek, Środę, Piątek i Sobotę. Jednak nie wiem jak połączyć ćwiczenia, tzn które partie razem. Myślałem o czymś [...]
Witam, Jestem nowy na forum. Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki. Mam 29 lat, ważę ok. 86 kg, wzrost 184cm. Na początku roku ważyłem ponad 100kg. Dieta i trochę ćwiczeń i udało się zrzucić co nieco. Teraz moim celem jest utrzymanie wagi, może nawet zwiększenie (ale tylko mięśni) i zwiększenie siły. Przeciętny tydzień wygląda tak: praca od 7 do 15 [...]
[...] spadki siły z redukcji i po chorobie, robilem tak w celu lepszego dogrzania i pobudzenia ukladu nerwowego czy moze lepsza opcja bedzie jakas cofka i na stałe obciazenie? ale to wtedy jakby ktos mogl czy moglby to wytlumaczyc krok po kroku. Zmieniony przez - prst2 w dniu 2018-05-07 16:02:44 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2018-05-07 16:04:19
[...] na kolano, laser, krioterapia, udo - terapuls, laser) co prawda bol w kolanie zmniejszyl sie w znacznym stopniu ( moge juz chodzic, ale nei moge go zgiac na maxa do wewnatrz wtedy wystepuje bol) co do uda bol wystepuje przy samej pachwinie, i po terapii tylko troche sie zmniejszyl, jednak dalej bol nasila sie przy wstawaniu z lozka, wymachu nogi [...]
[...] tabletki, zrobic badanie tsh i przyjsc do niego. Ale podkreślił, że moge a nie musze brać.... Moje pytanie...co mam zrobić? nie planuję na razie ciąży (prawidłowy poziom tsh wtedy jest bardzo wazny), ale martwi mnie to, że nie chudnę i ogólnie mam złe samopoczucie --> zmęczenie mimo 8h snu. Boje się, że jak zaczne brac lek to będę musiała go juz [...]
[...] siłownię. Na siłowni spędziłem w sumie cztery lata. Co to były jednak za czasy ... totalny ciemnogród, żadnej fachowej pomocy, porady. Jak dzisiaj człowiek pomyśli ile wtedy błędów to ze wstydu pod ziemię pasowałoby się zapaść. Tony przerzuconego żelastwa, wieczne przetrenowanie, żadnych przyrostów, liczne kontuzje i ta frustracja że ci z [...]
dzienik treningowy by redhors92/ masa/ cel 80 kg
